靭帯を伸ばすストレッチに注意！適切な方法で柔軟性を高めよう

ストレッチは、健康維持や運動前後のケアとして多くの人が取り入れている習慣です。

しかし、「ストレッチ＝体を伸ばせば良い」と考えている方も多いのではないでしょうか？

実は、体の中には「伸ばすべきでない部分」が存在します。それが「靭帯」です。

靭帯とは、骨と骨をつなぎ、関節を安定させる役割を持つ強い繊維組織です。靭帯は関節が過度に動きすぎないようにするための「ストッパー」のような役割を果たしています。このため、靭帯は筋肉と違い、弾力性が非常に限られており、一度伸びてしまうと元に戻らなくなることがあります。

靭帯を過度に伸ばすと、関節の安定性が失われ、ケガのリスクが高まります。例えば、関節がぐらぐらするような感覚や、関節の不安定性が増すことで、スポーツや日常生活での捻挫や脱臼などを引き起こす可能性があります。

ストレッチの目的は、筋肉の柔軟性を高め、血行を促進することです。靭帯を無理に伸ばす必要はありません。以下のポイントを押さえて、正しいストレッチを行いましょう。

無理をしない：筋肉が気持ち良く伸びる範囲でストレッチを行いましょう。痛みを感じるほど無理に伸ばすことは避けてください。
関節を過度に曲げない：関節周りのストレッチでは、関節に過度な負担をかけないよう、適切な範囲で行うことが大切です。
じっくり行う：急激に伸ばそうとせず、ゆっくりとした動きで筋肉を伸ばします。時間をかけて行うことで、筋肉がリラックスし、より効果的なストレッチが可能です。