マインドフルネス瞑想は、目を閉じてじっと座り、自分の呼吸や感覚に意識を集中させることで、現在の瞬間に完全に集中する瞑想の一形式です。心を静め、ストレスを軽減し、集中力を高めるのに役立ちます。以下に、基本的なマインドフルネス瞑想の手順を詳しく説明します。

1. 心地よい場所を選ぶ: 静かでリラックスできる場所を選びます。座る場所は床やクッションの上など、背中をしっかり支えられる場所が望ましいです。
2. 正しい姿勢をとる: 背筋を伸ばし、頭をやや持ち上げた自然な姿勢をとります。脚は床にしっかりと接地させ、手は膝の上に置きます。
3. 目を閉じる: 目を閉じて、外部の刺激を遮断します。もしくは、目を開けたまま集中しやすい点を床に向けて見つめる方法もあります。
4. 呼吸に注意を向ける: 自然な呼吸に意識を集中します。吸う息と吐く息に注意を向け、呼吸が心地よいと感じられるようにします。呼吸が心地よいペースで行われることを重視しますが、意図的に呼吸を変える必要はありません。
5. 注意が逸れたら戻す: 心が他のことに逸れた場合（例えば、心配事や仕事のことなど）、そっと気づいて呼吸に戻します。自分を責めずに、ただ呼吸に再び集中するようにします。
6. 体の感覚に注意を向ける: 呼吸に集中した後は、体の感覚にも意識を向けます。身体の一部分から始めて、頭から足まで順番に感覚を感じ取ります。痛みや緊張を感じたら、それを受け入れるようにします。
7. 不要な考えを過ごす: 他のことに思いを馳せることがあるかもしれませんが、それらの考えを切り離して流すようにします。また、過去や未来のことに囚われるのではなく、現在に焦点を当てることが重要です。
8. 時間を設定する: 最初は5～10分程度から始め、徐々に時間を延ばしていくとよいでしょう。毎日コツコツと続けることが大切です。

マインドフルネス瞑想は、簡単に始めることができますが、継続することで効果を感じやすくなります。日常生活でストレスを感じた時や、リラックスしたいと感じた時に、少しの時間を取って瞑想を行うことで、心身のバランスを整えることができます。