フレイルを改善し、高齢者の身体機能を向上させるために役立ちそうなトレーニング方法やアドバイスは以下の通りです

1. 筋力トレーニング：フレイルを改善する上で最も効果的な方法の一つが筋力トレーニングです。重量を使ったトレーニングやゴムバンドを使った抵抗トレーニングなどを行い、主要な筋群を強化します。特に、下半身の筋力を重点的に鍛えることが重要です。

2. バランストレーニング：フレイルな高齢者は転倒しやすくなるため、バランストレーニングが重要です。片足立ちや目を閉じてのバランスを取る練習などを取り入れることで、バランス感覚を向上させます。

3. ウォーキング：日常的な運動としてウォーキングを取り入れることも効果的です。適度なペースで歩くことで、筋力と心肺機能を改善し、フレイルを改善することができます。

4. 有酸素運動：有酸素運動は心肺機能を向上させるために有効です。自転車、水泳、エアロビクスなど、心拍数を上げる運動を取り入れることで、全身の健康を促進します。

5. 柔軟性トレーニング：筋肉や関節の柔軟性を保つためにストレッチやヨガを行うことが重要です。柔軟性を保つことで、身体の動きがスムーズになり、日常生活動作が向上します。

6. 運動の個別化：高齢者の体力や健康状態は個人差がありますので、トレーニングは個別に合わせる必要があります。個別の能力や目標に応じて、無理のない範囲でトレーニングプログラムを立てることが大切です。

トレーニングを始める前に、医師や専門家に相談して適切なトレーニングプランを立てることが重要です。また、トレーニングを行う際は、安全に注意しながら行うようにしましょう。フレイル改善のためには継続的な取り組みが必要ですので、少しずつ取り組んでいくことが大切です。