「なんだか疲れが取れない」「イライラしやすい」「眠れない」…そんな自律神経の不調を感じていませんか？
実は、多くの方が見落としているのが栄養面からのアプローチです。病院に行っても「ストレスですね」で終わってしまう…そんな経験、ありませんか？
目次
自律神経を整える5つの栄養素
1. ビタミンB群 – 神経の”栄養剤”
神経伝達物質を作り出す、まさに神経系の土台となる栄養素。玄米、豚肉、卵、納豆などで毎日コツコツ補給を。
2. マグネシウム – 天然の”リラックス成分”
心と体の緊張をほぐしてくれる、現代人に不足しがちなミネラル。ナッツ、海藻、大豆製品が優秀な供給源です。
3. トリプトファン – “幸せホルモン”の原料
心を穏やかにするセロトニンの材料となるアミノ酸。バナナ、乳製品、大豆製品で心の安定をサポート。
4. 鉄分 – 見えない”疲労”の原因
不足すると、だるさや集中力の低下に直結。赤身肉、レバー、ほうれん草を意識的に摂りましょう。
5. オメガ3脂肪酸 – 脳の”メンテナンスオイル”
脳神経の健康維持に欠かせない良質な油。青魚を週2〜3回食べるのが理想的です。
まずは「食べること」から始めませんか？
薬やサプリメントに頼る前に、毎日の食事を見直すだけで体は変わります。
栄養だけでなく、規則正しい食事時間も自律神経には大切。1日3食、できるだけ同じ時間に食べることで、体内リズムが整っていきます。
もし症状が続く場合は、専門医への相談もおすすめします。あなたの体は、あなたが思っている以上に、食べたもので作られています。
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