アトピーとうつ症状の“共通点”はどこ？

――肌と気分は「生活の土台」でつながっている――

結論（まずここだけ）

アトピー（アトピー性皮膚炎）と、うつのような気分の落ち込みは関係が深い。
どちらも 睡眠・ストレス・生活リズム・腸の状態に強く左右されます。だから改善の入り口（＝生活の土台づくり）はほぼ共通です。

---

なぜつながるの？

• 睡眠とストレスがカギ
  かゆみ→眠れない→気分が落ちる／イライラ→かゆみが増える…という悪循環が起きやすい。
• からだの炎症は心にも影響
  体内の炎症が強いと、疲れやすさ・気分の落ち込みが出やすくなる（逆もあり）。
• 見た目の悩み・生活のしづらさ
  皮膚症状があると、人前や仕事で心理的な負担が増えやすい。

---

今日からできる“共通ケア” 7つ（2週間ためす）

むずかしいことはしません。続けやすさ重視。

1. 朝の光を浴びる（5〜15分）
   起きて1時間以内に外へ。体内時計が整い、夜に眠りやすくなります。
2. 寝る・起きる時間をそろえる（±30分以内）
   寝る90分前は強い光やスマホだらだらを控える。寝つきと気分が安定。
3. 歩く（合計90〜150分/週）＋軽い筋トレ（週2回）
   1日10〜20分の早歩きでOK。気分の落ち込みと全身のこわばりに効く。
4. 腸にやさしい食事を1品足す
   納豆・ヨーグルト・味噌汁・きのこ・海藻・豆のどれかを毎食どこかで1品。
   できれば青魚を週2回（難しければ亜麻仁/えごま油を小さじ1）。
5. やさしく洗って、出たらすぐ保湿
   ぬるめ（38〜40℃）・短時間・泡で洗う → 3分以内に保湿（ワセリンやセラミド系）。
6. 刺激をふやさない
   香りの強い柔軟剤・コスメを増やしすぎない／洗剤は入れすぎない。
7. 1分のリセット呼吸を1日2回
   4秒吸う→6秒吐く×5セット。イライラとドキドキを落ち着かせます。

まずは7つ中5つで始めてOK。「全部やる」より「続ける」が勝ち。

---

効きめを自分で確かめる

開始前・7日目・14日目に、次を○×でメモ。

• 朝の目覚めは楽？
• 日中のイライラや不安は少ない？
• かゆみ・赤みは軽い？
• 便通やお腹のハリは楽？
• 夜の寝つき・夜中の目覚めは減った？

3つ以上が良くなれば相性◎。 うまく効いた習慣を“自分の定番”にしましょう。