簡単にできる自律神経の訓練法をいくつか紹介します。毎日の習慣に取り入れると、心身のバランスが整いやすくなりますよ！

1. 腹式呼吸（リラックス＆自律神経の調整）

やり方

1. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹を膨らませる（4秒）
2. 口から細く長く息を吐く（8秒）
3. これを1〜3分繰り返す
   👉 副交感神経を優位にし、リラックス効果抜群！

2. 目をつぶる（視覚刺激を減らす）

やり方

1. 30秒〜1分間、目を閉じる
2. 深呼吸をしながら、何も考えずにリラックスする
   👉 スマホやPCの刺激を減らし、脳を休める効果アリ。

3. 足の指をグーパー（血流改善）

やり方

1. 足の指をギュッと握るように丸める（5秒）
2. パッと開く（5秒）
3. これを10回繰り返す
   👉 末梢神経が刺激され、自律神経のバランスが整いやすくなる。

4. 背伸び＆脱力（交感神経と副交感神経のスイッチ）

やり方

1. 両手を上に伸ばし、ぐーっと背伸び（3秒）
2. 一気に力を抜いて脱力（3秒）
3. これを3〜5回繰り返す
   👉 体の緊張とリラックスを交互に行い、自律神経をスムーズに切り替える。

5. 「あー」と声を出す（副交感神経を優位に）

やり方

1. 深呼吸してから、「あー」と低めの声で5〜10秒伸ばす
2. 3回繰り返す
   👉 声帯の振動が迷走神経を刺激し、リラックス効果アップ！

シンプルだけど効果的なものばかりなので、気になるものを試してみてくださいね！✨