年齢によって変わる「体の水分量」

私たちの体は、大部分が水分でできています。ところが、その割合は年齢によって大きく変化します。

• 新生児（0歳） … 約75〜80%

• 乳幼児 … 約70%

• 成人男性 … 約60〜65%

• 成人女性 … 約50〜55%

• 高齢者（70歳以上） … 約50〜55%

このように、子供は水分をたっぷり持っていますが、高齢者は体の水分量が少なくなるのです。

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高齢者ほど「水分補給が大切」な理由

「体に水分が少ないのなら、あまり要らないのでは？」と考える方もいますが、実際には逆です。
高齢者は以下の理由で こまめな水分補給が欠かせません。

1. 体内水分が少ない分、失われる影響が大きい
   → 少しの汗や下痢でも、すぐに脱水になりやすい。

2. 喉の渇きを感じにくい
   → 本人が気づかないうちに脱水が進行するケースもあります。

3. 体の調整機能の低下
   → 腎臓や循環器の働きが弱くなり、水分バランスを保ちにくい。

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水分補給の目安

厚生労働省や日本老年医学会の指針では、1日あたり約1.2〜1.5リットル の水分摂取が推奨されています。

• コップ1杯（150ml）を7〜8回に分けて飲む

• 一度に大量ではなく、少しずつ・こまめに

• 水・お茶・スープ・味噌汁も水分に含めてよい

• アルコールは利尿作用があるため逆効果

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子供と高齢者、それぞれの注意点

• 子供：体の水分量は多いが、熱や下痢で急に失いやすい。

• 高齢者：体の水分量が少なく、喉の渇きを感じにくいため、補給が遅れやすい。

どちらも脱水に弱い という点で共通しており、家族や周囲のサポートがとても重要です。

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まとめ

• 子供は水分を多く持ち、高齢者は少ない。

• 高齢者は「少ないからこそ、失ったときのリスクが大きい」。

• 日頃からこまめに水分を摂ることが、脱水症や熱中症の予防につながります。

👉 当院では、こうした 年代別の体の特徴や健康管理のポイント をわかりやすくお伝えしながら、地域の皆さまの健康をサポートしています。
体調や水分補給について不安のある方は、どうぞお気軽にご相談ください。